大家有没有仔细观察过，自己拿手机的姿势？是用整个手掌握持手机，还是用小拇指托住手机呢？如果你现在是用小拇指托住手机的姿势，那就千万要注意了。

“00后”女子用小拇指托手机

致关节变形

小拇指长时间托手机

会导致鞘炎、韧带炎、腕管综合征等

复旦大学附属中山医院医生提醒，长时间小拇指托手机，可能会导致手部及腕部的疼痛不适。

主要原因是，当采用这种姿势时，手机的大部分重量作用于小拇指远节指骨，从而对小指、手、腕等各个关节、肌腱、韧带等结构产生长时间、反复的牵拉或挤压。

这可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等，从而导致手指疼痛、关节僵硬、手灵活性下降、手指变形等。如不及时调整该不良姿势，可能会导致不可逆的损伤。

如何改善“手机手”？

教你一套操

长时间用小指支撑手机后出现压痕需引起重视

对于轻度的手部疼痛、僵硬，热敷是简单有效的方法。40-45°C的温毛巾热敷15-20分钟，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛。

每使用手机半小时左右，及时进行适当休息。可自行进行手部的揉搓按摩，或进行手部运动。

中山医院医生推荐手指操

图中所示的手指活动，可在充满趣味的同时，缓解手部肌肉紧张、缓解疼痛僵硬、改善手指灵活性，有效改善“手机手”。

资料/新华社、申公社、复旦大学附属中山医院、橙柿互动、医学视点 

编辑/徐秀丽

责编/张向瑜